سفارش تبلیغ
صبا ویژن

کاهش بیماری های روحی و روانی

12 روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

روش های مختلفی به منظور کاهش استرس در دوره بارداری وجود دارد که در ادامه به آن اشاره می شود.

 

اختلال روانی استرس در دوران بارداری بسیار حساس است.

 

زنان در دوران بارداری تغییرات جسمی و روحی را تجربه می کنند.

راه مقابله با این تغییرات و دستیابی به آنها نیاز به مهارت خاصی دارد که در برخی موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهی اوقات با مشکلات وارده بر اضطراب و استرس پس از این تغییر خلق مواجه می شوند.

 

استرس بارداری باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود.

 

در طول بارداری، این استرس می تواند منجر به عوارضی مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.

 

استرس در سطوح بالاتری که ناشی از استرس ایجاد می کند، باعث مشکلات مانند زایمان زودرس قبل از سی و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد می شود.

 

یک نوزاد زودرس و یا بسیار سبک در سلامتش مشکلات زیادی وجود دارد.

 

هر کس دلایل خود برای استرس دارد.

اما در اینجا برخی از رایج ترین دلایل وجود دارد:

 

ایجاد شرایط ناخوشایند؛ مانند حالت تهوع، یبوست، خستگی و کمر درد در دوران بارداری.

تغییرات هورمونی که خلق و خوی مادر را تغییر می دهد.

بی ثباتی استرس باعث می شود تا مقابله با استرس مقابله کند.

مادر ممکن است نگران زایمان و همچنین نحوه مراقبت از کودک خود باشد.

زنان باردار که مشغول به کار هستند ممکن است نگرانی در مورد مسئولیت های کاری خود را در زمان غیبت به دلیل ترک زایمان داشته باشند.

زندگی غیر قابل پیش بینی است و ممکن است مشکلات غیر منتظره ای که تا پایان بارداری بر زندگی مادر تاثیر می گذارد.

تست پیش از ازدواج

تست روانشناسی پیش از ازدواج

0 دیدگاه /اردیبهشت 23, 1398

ادامه مطلب ...

در طول بارداری باید چه کاری کنیم تا استرس کم شود

استرس بد نیست اگر آن را به درستی مدیریت کرده و در برخی موارد باعث آموزش بیشتر مادر شویم.

 

تأثیرات عادی مانند کارکردن یا درگیر شدن در ترافیک، به مشکلات بارداری افزوده می کند، اما ممکن است فشارهای شدیدتری روی دهد.

 

زندگی مادر و سلامت کودک به خطر افتاده است.

استرس هایی مانند موارد زیر باید جدی گرفته شود:

 

رویدادهای زندگی منفی: رویدادهایی مانند طلاق، بیماری جدی و مرگ خویشاوندان و از دست دادن شغل یا خانه.

بلایای طبیعی: حوادثی مانند زلزله، طوفان و سیل

استرس بلند مدت: این نوع استرس ناشی از بیماری جدی یا افسردگی در موقعیت هایی مانند اعتیاد است.

افسردگی شرایطی است که در آن احساس عمیق ناراحتی در مدت زمان طولانی ایجاد می شود و شخص را از شرایط زندگی هدایت می کند.

استرس بارداری: برخی از زنان نگران حاملگی خود هستند.

آنها ممکن است از سقط جنین، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از کودک بترسند.

اثرات منفی استرس بر حاملگی

اثرات قابل توجهی از استرس بر حاملگی هنوز مشخص نشده است، اما هورمون های مرتبط با استرس باعث ایجاد مشکلات جدی در دوران بارداری می شود.

 

تغییرات هورمونی در طول استرس اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن دارد.

 

سیستم ایمنی مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجی مضر است.

 

این تغییر در هورمون ها باعث افزایش احتمال عفونت رحمی در دوران بارداری می شود.

 

این اثر ممکن است در مراحل اولیه حاملگی بالاتر باشد.

 

بعضی از زنان ممکن است از داروهای ضد استرس و افسردگی برای کاهش استرس کمک بگیرند، که خودشان می توانند تاثیرات منفی بر روی نوزاد داشته باشند.

 

مطالعات نشان می دهد که سطوح بالای استرس در دوران بارداری نه تنها اثرات غیر قابل برگشتی بر روی جنین دارد، بلکه باعث بروز مشکلات جدی مانند ترس و ناراحتی و مشکل در صحبت در دوران کودکی می شود.

 

استرس ممکن است بر رشد مغز و سیستم ایمنی کودک تأثیر بگذارد.

 

اختلالات ساختاری در ساختار و عملکرد مغز در آینده وجود دارد که با اسکیزوفرنی همراه است و به نظر می رسد که شروع این تغییرات مراحل اولیه رشد کودک است.

 

برای مطالعه مقتلات اختلال اضطراب ، استرس و افسردگی

روشهای کنترل استرس در دوران بارداری

شناسایی مواردی که دچار استرس هستند و در مورد آنها با همسر، دوست یا مشاور خود صحبت کنید

متوجه شوید که استرس حاملگی معمولا موقتی و گذرا است

سعی کنید از لحاظ جسمی سالم باقی بمانید.

خوردن مواد مغذی مهم است

خواب به اندازه کافی خوب است پس آن را فراموش نکنید.

تمرین و فعالیت مناسب در کاهش استرس و عوارض حاملگی موثر است

فعالیت های اضافی خود را متوقف کنید

برای مثال، در تمیز کردن خانه و خرید روزانه، دیگران را در انجام کارها فرا بخوانید

اگر شما مشغول به کار هستید، برنامه ریزی کنید تا نگران زمان خود نباشید

اگر احساس افسردگی می کنید با مشاور صحبت کنید.

استراحت کنید و بر کودک تمرکز کنید.

استراحت برای شما و بچه خوب است، پس به خاطر استراحت کردن احساس گناه نکنید.

 

برای بچه زمان بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید صحبت کنید و برای خواندن آن آواز بخوانید.

 

حدود بیست  و سه هفته بعد از تشکیل شدن جنین، او می تواند صدای شما را بشنود.

 

این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید ارتباط برقرار کنید.

 

گوش دادن به بدنتان مهم است.

 

اگر احساس بی حوصلگی داشته باشید، شب زودتر به رختخواب بروید.

 

بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درونتان رشد می کند، تمام تلاش خود را به کار گرفته است.

 

پس به هر مقدار خواب که نیاز دارید، بخوابید.

 

اگر بچه های دیگری هم داشته باشید، می دانید که پیدا کردن زمان برای استراحت، راحت نیست.

 

اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید.

 

از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک روز را برای مراقبت از بچه ها کنار بگذارند.

 

درموردش صحبت کنید

اگر نگران سلامت بچه ها یا مسائل شخصی هستید، همیشه می توانید با ماما یا پزشکتان صحبت کنید.

 

از ابراز احساساتتان خجالت نکشید.

 

اگر صادق باشید، راحت تر می توانید پشتیبانی مورد نیازتان را به دست آورید.

 

با همسرتان صحبت کنید.

 

شاید متوجه شوید که نگرانی های مشابهی دارید یا متوجه شوید که مشکلی که شما از آنها داشتید ندارید.

 

صحبت کردن درمورد آنها باعث می شود هر دو شما احساس بهتری پیدا کنید.

 

ارتباط برقرار کردن با مادران باردار دیگری که در مرحله ای مشابه شما هستند.

 

ممکن است آنها را در کلاس های آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید.

 

احتمالا بعضی از آنها دارای مشکلات مشابه شما هستند.

 

در میان گذاشتن نگرانی ها به شما کمک می کند تا احساس تان تخلیه شود.

 

سارا نامجو حساسیت زدایی چشم و مجدد پردازش

روش درمانی حساسیت زدایی چشم و پردازش مجدد EMDR

0 دیدگاه /اردیبهشت 22, 1398

ادامه مطلب ...

3? به تغذیه تان اهمیت بدهید

خوب غذاخوردن برای ذهن و بدنتان هر دو خوب است.

 

برنامه غذایی سالمی شامل اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین ها و مواد معدنی کافی می تواند اخلاق شما را از این کار آماده کند.

 

اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی های روغنی و غذاهای دریایی یافت می شوند، می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.

 

سعی کنید هفتهای دو وعده غذایی شامل ماهی های روغنی از جمله سلمون ، تن، ماهی قزل آلا مصرف کنید.

 

گفته می شود اسیدآمینه ی ضروری تریپتوفان می تواند شما را بهبود ببخشد.

 

تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می کند.

 

ملاتونین و سروتونین به خواب بهتر کمک می کنند و باعث می شوند احساس شما بهتر گردد.

 

بدن شما نمی تواند تریپتوفان تولید کند.

 

پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است.

 

تریپتوفان در دانه ها و مغزها وجود دارد که به راحتی به عنوان تنقلات می توانند استفاده شوند.

 

همچنین در گوشت مرغ و گوجه فرنگی، ماهی، تخم مرغ وجود دارد.

 

مقدار آب مصرفی تان را هم در نظر بگیرید.

 

کمبود آب در بدن ممکن است بر روانشناسی شما تأثیرگذار باشد.

 

سعی کنید روزانه شش تا هشت لیوان  مایعات مصرف کنید.

 

ورزش کنید

ورزش می تواند شما را بهتر کند.

 

ورزشکار در دوران بارداری کاملا بیخطر است.

 

اگر قبل از باردارشدن ورزش نکرده اید، الان زمان خوبی برای شروع است.

 

البته باید ورزش های ملایم را انتخاب کنید.

 

استراحت ورزشی ایدئال است، چون بدون اینکه بر روی مفصل فشار زیادی وارد کند، شما را راحت می کند.

 

اگر نمی توانید به استخر بروید، سعی کنید برای برنامه بیست دقیقه پیاده روی در روز برنامه ریزی کنید.

 

یوگا در دوران بارداری نه تنها، انعطاف پذیری و سلامت لازم را به بدن شما هدیه می دهد تکنیک های ریلکسیشن، مدیتیشن و نفس کشیدن را به شما می آموزد.

 

سعی کنید ورزش را بخشی از برنامه روزانه زندگی خود کنید.

 

در محل کار، به خصوص اگر پشت میز نشین باشید، هرروز فرصت دارید، بلند شوید و کمی راه بروید.

 

در ساعت کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخرید.

 

حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ده دقیقه از این فرصت استفاده کنید.

 

مشاورانه

برای زایمان آماده شوید

با شرکت در کلاسهای آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید.

 

همچنین می توانید به صورت آنلاین در این دوره ها شرکت کنید یا در این مورد مطالب مطالعه کنید.

 

اگر برنامه مشخص برای سزارین دارید، با پزشک در مورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید.

 

با دانستن برنامه سزارین می توانید بیشتر کنترل کنید و بیشتر احساس آرامش و اطمینان کنید.

 

اگر قرار است بچه را در بیمارستان به دنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید.

 

می دانید که در کدام محل قرار است بچه را به خانه بیاورید، می تواند باعث آرامش ذهن شما شود.

 

اگر آن قدر از زایمان می ترسید که ترجیح دهید به جای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید.

 

راهنمایی های درست می تواند به تضعیف تردیدتان کمک کند.

 

12 روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

 

آماده باش برای خودتان زندگی خانوادگی

همه می دانند که مادر بودن باید در مسیر یاد بگیرد.

 

اگر دوست هستید یا آشنایی دارید که دارای نوزاد یا بچه کوچکی هستید، می توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهای دیگری یاد بگیرید.

 

اگر درمورد مسائل اقتصادی، اشتغال، ارتباط و کار خانه نگران باشید، بررسی کنید و ببینید کدام حمایت های اقتصادی شما به نفع شما خواهد بود یا سازمان ها می توانند به شما مشاوره بدهند.

 

کنارآمدن با تغییرات مهم است

تغییرات معمولا از مهمترین دلایل استرس هستند.

 

هرچه از طول مدت بارداری گذشت، این تغییرات بیشتر می شود.

 

اگر کارمند باشید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاریتان کمی کمتر از معمول باشد.

 

مسائل مالی

اگر شما در مورد خرید لباس های کودک نگران هستید، لیستی از لوازم جانبی مورد نیاز خود را وارد کنید.

 

یافتن مواردی که در حال حاضر دارید یا می توانید از خانواده یا دوستان خود ان را دریافت کنید؛ شما احتمالا مجبور نیستید تمام یادداشت ها را بخرید.

 

بعضی از موارد فقط برای یک یا دو ماه مورد استفاده قرار می گیرند و بعضی ها می توانند تا پایان استفاده شوند.

 

اگر شما مشغول به کار هستید، ممکن است از نظر مالی حمایت شوید.

 

این موارد را بررسی کنید و آنها را از دست ندهید اگر برای شما در نظر گرفته شده است.

 

استفاده از روش های مکمل برای دستیابی به آرامش روانی

ماساژ یک راه عالی برای از بین بردن استرس است.

 

اگر از روغن ماساژ ویژه استفاده می کنید، مطمئن شوید که قبل از آن بررسی کنید و مطمئن شوید که برای استفاده در حین بارداری ایمن هستند.

 

تفکر و تکنیک های دید مثبت برای شما هزینه نمی کند و هر کجا که هستید، می توانید آن را انجام دهید.

 

با تمرکز ذهن در یک موضوع خاص، این روش ها شما را آرام تر می کند و معمولا در یوگا استفاده می شود.

 

مراقبه می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

 

به دنبال یک کلاس یوگا بارداری بروید.

 

اگر شما چنین کلاس را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا نکردید، یادگیری مدیتیشن یک کار دشوار نیست.

 

در مکان آرام خود قرار دهید و چشم ها را ببندید.

 

خودت را درمان کن

خنده یکی از بهترین راه های آرامش بدن است.

 

بنابراین دوستان خود را ملاقات کنید، با کسی بنشینید تا یک فیلم یا یک سریال خنده دار تماشا کنید یا به سینما بروید.

 

بارداری زمان مناسب برای انجام کارهایی است که قبلا انجام نداده اید.

 

در مورد زیبایی خود مراقبت بیشتری داشته باشید.

 

مشاوره روانشناسی می تواند راهی برای کاهش این مشکلات و یادگیری روش های مثبت در دوران بارداری باشد.

 

منبع :

 

عابدی مریم, صبوری احسان, ربیعی پور سهیلا , رسولی جواد. بررسی ارتباط استرس دوران بارداری با عاقبت بارداری: یک مطالعه طولی. مجله دانشکده پرستاری و مامایی ارومیه :   اسفند 1395 , دوره  14 , شماره  12

فرامرزی محبوبه, پاشا هاجر. نقش حمایت اجتماعی در پیش بینی استرس دوران بارداری.  مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی بابل :   آبان 1394 , دوره  17 , شماره  11

 محمدی یگانه لادن , باستانی فریده , فیضی زهره, آگیلاروفایی مریم, حقانی حمید. تاثیر آموزش کنترل استرس بر خلق و استرس درک شده در زنان مصرف کننده قرص های پیشگیری از بارداری. نشریه پرستاری ایران :   بهار 1387 , دوره  21 , شماره  53

منبع: سارا نظری مرکز مشاوره و روانشناسی آنلاین مشاورانه - 12 روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید


اثر حساسیت زدایی چشمی حرکتی بر اختلال استرس پس از سانحه

چکیده

سابقه و هدف: اختلال پس از سانحه با شیوع 5 تا 25 درصدی در طول زندگی می‌تواند اثرات سوء و زیان‌باری بر فرد و جامعه وارد کند. پژوهش حاضر با هدف بررسی اثر حساسیت‌زدایی چشمی حرکتی در کاهش نشانه‌های PTSD در این دسته از بیماران انجام شده است.

 

مواد و روش‌ها: تعداد 71 بیمار مبتلا به PTSD به طور تصادفی انتخاب و به وسیله روش EMDR تحت درمان قرار گرفتند. اطلاعات جمعیت شناختی و نوع یادآوری حادثه به وسیله دو پرسشنامه‌ محقق ساخته جمع‌آوری گردید. همچنین میزان ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفش این بیماران قبل و بعد از EMDR اندازه‌گیری گردید. داده‌ها به وسیله نرم‌افزار SPSS.16 و روش‌های آماری توصیفی و مجذور کا مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند.

 

یافته‌ها:   59% گروه مورد مطالعه در رده سنی 20 تا 30 سال قرار دارند و 79% را زنان تشکیل می‌دهند.  EMDR به طور بارزی نوع و چگونگی یادآوری سانحه را تغییر داد. میزان فشار خون، ضربان قلب و تعداد تنفس به طور معناداری همراه با یادآوری سانحه افزایش یافته بود.

 

نتیجه‌گیری: EMDR می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مؤثر در اختلالات PTSD به کار گرفته شود.

 

مقدمه:

بی‌تردید پس از بروز بیماری اساسی‌‌ترین مرحله انتخاب درمان مناسب و به موقع است که این مسئله در حوزه بیماری‌های وابسته به روان از یک سو به دلیل پیچیدگی رفتارهای انسان و از سوی دیگر به دلیل افزایش میزان اختلالات روانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. پیامد این بیماری‌ها نه تنها زندگی فردی بلکه زندگی اجتماعی را نیز مختل می‌کند. حتی گاهی اوقات نتایج حاصل از این اختلالات جبران‌ناپذیر هستند. افراد مبتلا به اختلالات روان علاوه بر فشارهای فرهنگی و اجتماعی که از سوی خانواده و جامعه به آنها وارد می‌شود معمولاً به دلیل مشکل برقراری ارتباط در فرایند درمان نیز با سختی‌‌هایی روبرو می‌شوند. به خصوص زمانی که درمانی غیردارویی نخستین و بهترین گزینه شمرده می شود.

 

PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه که معمولا پس از یک حادثه آسیب‌زا با علائمی نظیر کابوس‌های شبانه، خاطرات مزاحم، تجربه مجدد سانحه به اشکال مختل، احساس گناه و تحریک‌پذیری خود را نشان می‌دهد و علائم آن از یک تا شش ماه و گاهی تا سال‌ها تداوم دارد و می‌تواند زندگی فرد را دچار اختلال کند. اگر چه این اختلال در هر سنی ممکن است بروز کند ولی به علت زمینه‌های تسریع‌کننده در میان جوانان شایع‌ـر است. 50 تا 90 درصد افراد در طول زندگی با یک آسیب شدید مواجه می‌شوند که 8% به PTSD مبتلا می‌گردند. اسکات و بالمر (2000) عوامل خطرساز PTSD را شامل عوامل ژنتیک، بیماری‌های اولیه‌ روانپزشکی عوامل فشارزای قبلی، ویژگی‌های شخصیتی و محدودیت‌‌های اولیه زندگی می‌دانند. با توجه به اثرات PTSD درمان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. روش‌های مختلفی مانند، رفتاردرمانی، شناخت‌درمانی، هیپنوتیزم‌درمانی، و دارودرمانی در درمان این اختلال مورد استفاده قرار می‌گیرند. روش EMD در سال 1987 توسط شاپیرو ابداع شد و در سال 1991 به EMDR تغییر نام داد تا بتواند تغییرات شناختی و بینشی را نسبت به بیماری که در  حین درمان رخ می‌دهد بازتاب دهد. هر چند انتقادهای فراوانی بر این روش درمان وارد شده اما در سال 1991 انجمن روانشناسان آمریکا سه روش درمانی با اثربخشی محتمل را برای درمان PTSD معرفی کردند که شامل؛ EMDR، مواجهه درمانی و مهارت‌‌های مدیریت استرس بود.

 

استرس پس از حادثه

 

اساس EMDR، حرکات چشمی است که هدف آن توجه دادن بیمار به یک محرک خارجی در حالی که به طور همزمان روی سانحه تمرکز کرده است. باروکلیف و همکاران (2001) اظهار می‌کنند که اثر حرکتی چشم در EMDR حافظه عملکردی را مختلف کرده و با کاهش وضوع میزان هیجان همراه با آن را کم می‌کند. واندرکلاک و همکاران شواهد اولیه‌ای از تغییرات الگوهای فعال‌سازی مغز را در شش بیمار PTSD قبل و بعد از EMDR مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان‌دهنده‌ افزایش فعالیت دو طرفه سینگولیت‌ قدامی بود. این منطقه تجربه تهدید واقعی در برابر تهدید ادارک شده را به هم نزدیک می‌سازد و نشان‌گر این است که پس از EMDR بیماران PTSD بیش برانگیختگی کمتری را تجربه خواهند کرد. مطالعات روان پویشی نشان می‌دهند معمولا افرادی که از ضربه‌های روانی شدید جان به در می‌برند ناتوانی در شناخت هیجان‌ها میان‌شان رایج است و بازمانده‌های سانحه آسیب‌زا معمولا قادر به استفاده از حالات هیجانی به عنوان هشدار نبوده و علائم روان تنی پیدا می‌کنند.

 

بدون شک گزیش روش درمان مناسب در هر اختلالی نیازمند بررسی تأثیرات کاربندی روش‌های درمانی متفاوت است. تا بتوان مناسب‌ترین درمان را برگزید و بدین طریق علاوه بر کاهش هزینه‌های درمان‌های کم اثر درمانجو را در بهبود سریع یاری می‌رساند. EMDR یک روش درمانی بحث‌برانگیز است که برای اثبات اثربخشی آن انجام مطالعات در این زمینه مفید خواهد بود. از دیگر دلایل اهمیت پژوهش این است که اختلال PTSD معمولا با اختلالت دیگری مانند افسردگی و اعتیاد همراه است که این موارد نیز درمان‌های دیگری را لازم دارند. درمان مناسب و سریع PTSD علاوه بر درمان این اختلال می‌تواند به کاهش بیماری‌ها و اثرات جانبی آن نیز منجر گردد.

 

بنابراین با توجه به اهمیت انتخاب روش‌های درمانی مناسب و همچنین تأثیر PTSD بر زندگی فردی و اجتماعی و بروز اختلالات روانی همراه با این اختلال هدف این پژوهش تعیین اثر EMDR بر نوع و چگونگی یادآوری حادثه آسیب‌زا است. به علاوه فشار خون، ضربان قلب و تعداد تنفس افراد PTSD همران با مانورهای EMDR و بعد از آن نیز بررسی می‌شوند.

 

مواد و روش‌ها

از میان افراد مراجعه کننده به کلینیک‌های روانپزشکی در شهر تهران در سال 89-87 تعداد 71 بیمار PTSD با کسب رضایت در این مطالعه شرکت کردند. ابزار جمع‌آوری اطلاعات شامل: 1) پرسشنامه اطلاعات دموگرافیک، 2) پرسشنامه‌ای بود که بر اساس ملاک‌های DSM-IV و همراه با مصاحبه بالینی برای تشخیص بیماران PTSD به کار گرفته شد و 3) دستگاه فشار سنج فنری برای اندازه‌گیری فشار خون و شمارش و ثبت تعداد تنفس در دقیقه بر اساس حرکات شکمی و قفسه سینه و تعداد ضربان قلب بر اساس شمارش نبض بود.

 

پس از تکمیل کردن پرسشنامه، بیماران تحت درمان با روش EMDR قرار گرفتند. مانورها شامل پنج مانور بود: 1) نیستاگوموس، 2) ضربه با انگشت روی شانه‌‌ها، کف دست و یا زانوها، 3) ضربه با کف دست و همراه با صدای ضربه روی شانه‌ه، کف دست و زانوها، 4) ایجاد تحرکات صوتی به صورت ضربه‌ انگشت روی میز و بشکن زدن و 5) چشمی، صوتی و ضربه‌ای. پس از ارائه مانورها از بیمار خواسته شد تا نوع یادآوری سانحه را گزارش کند همچنین بگوید که کدام نوع مانور در تغییر ذهنی سانحه مؤثرتر بوده است. فشار خون، ضربان قلب و تعداد تنفس قبل از شروع مانورها و بعد از آن و همراه با یادآوری حادثه نیز اندازه‌گیری گردیدند. مانور انتخاب‌شده بر اساس گزاش بیمار به کار گرفته شد و پس از گزارش بیمار از تأثیر آن بر یادآوری سانحه به بیماران نحوه‌ انجام این مانورها آموزش داده شد تا در مواقع لازم نیز تکرار نماید.

 

یافته‌ها

از بررسی شوندگان 69% افراد  زیر 30 سال هستند. 79% را زنان تشکیل می‌دهند و 67% دارای تحصیلات کارشناسی و بالاتر هستند. 91% افراد مبتلا به PTSD به یک اختلال روانی دیگر مبتلا می‌باشند.

 

 

 

فشار خون دیاستولیک، سیستولیک و ضربان قلب و تعداد تنفس قبل از مانورهای EMDR و بعد از آن به طور معناداری تفاوت نشان می‌دهد. یعنی بعد از مانورهای EMDR که در طی آن سانحه برای بیمار یادآوری می‌گردید این متغیرها به طور معناداری افزایش پیدا کردند (جدول 2). پس از EMDR 5/91% اظهار کرده‌اند که حادثه برای آنها دور و در 1/2% حادثه روشن‌تر گردیده است. نوع و چگونگی یادآوری حادثه پس از EMDR در جدول 3 نشان داده شده است.

 

در این رابطه بخوانید :

استرس و اضطراب عامل پیری

 

رابطه میان استرس و دیابت

 

تست استرس

 

بحث

در این پژوهش 71 بیمار PTSD از نظر مشخصات دموگرافیک و سابقه بیماری‌های روانی مطالعه و به وسیله روش EMDR مورد درمان قرار گرفتند. ضربان قلب، تعداد تنفس و فشار خون این بیماران قبل از مانورهای EMDR و بعد از آن نیز بررسی شد. بر اساس نتایج 59% گروه در سن 30-20 سالگی قرار دارند. نتایج مطالعات دیگر نیز نشان‌دهنده فراوانی بیشتر PTSD در جوانان است. {ماگرودر، فروه، جانون، کارنبون، پاول رنه 2004؛ ونیه، جودا، بیکر، مک گلش، هادریک و سویره لازوارو 1998}. 79% گروه مورد مطالعه را زنان تشکیل داده‌اند، (مطالعات استین، والکرهازن و مورد 1997؛ برسلو، چل کت، یترسون و لرسیا 1999 نشان داد PTSD با جنس رابطه معنادار دارد. 77% گروه مورد مطالعه دارای تحصیلات کارشناسی و بالاتر بودند. نتایج یک مطالعه نشان داد PTSD با سطح تحصیلات و با درجه سازمانی رابطه معنادار ندارد.

 

93% از بیماران اظهار کرده‌آند که قبل از ابتلا به PTSD به یک بیماری روانی دیگر مبتلا بودند که افسردگی با 70% بالاترین میزان را داشته است. نات و همکاران عواملی همچون وضعیت اقتصادی اجتماعی، خلق و خو، پیشینه‌ آسیب، خصوصیات خانواده و و جود اضطراب و افسردگی را از عوامل زمینه ساز PTSD برشمردند. کایکن (1995) اظهار می‌کند که اختلالت روانپزشکی در میان این بیماران شیوع بیشتری دارد.

 

افسردگی از یک سو با آسیب‌پذیری فرد در ابتلاء او به PTSD و از سوی دیگر به عنوان پیامد PTSD می‌‌تواند بروز کند (فلرلن 1989 و ایتال 1998، میتوتال 2008) بررسی 14948 زن در بخش پژوهش الگوهای رفتاری مبتلا به PTSD نشان داد که اختلالاتی همچون افسردگی، اضطراب و اختلالت شخصیت به شدن و به طور ناگهانی میزان PTSD را افزایش می‌دهد. یکی از بارزترین علائم PTSD افزایش علائم حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس در هنگام یادآوری حادثه است. اندازه‌گیری این متغیرها قبل و بعد از مانورهای EMDR و با یادآوری حادثه افزایش معناداری نشان داد. بر اساس مقیاس Base-line فشار خون بالا و افزایش ضربان قلب هر دو ناشی از علائم اختلال PTSD هستند {سیسلی، براندی 2006، کنرلی، اینس 2006، پتی او 2007}. همچنین به کاربندی روش EMDR در بیماران PTSD توانست نوع و چگونگی یادآوری حادثه را تغییر دهد. چنانکه 93% بیماران اظهار کردند که  حادثه برای آنها دور شده است. بنابراین می‌‌توان گفت که EMDR با کاهش میزان یادآوری حادثه و نوع یادآوری سبب ایجاد امنیت در بیماران PTSD می‌گردد. بروم (1989) سه روش درمانی هیبنوتراپی، روان‌کاوی و EMDR را با هم مقایسه کرد او اثرات درمانی معنی‌داری را در 60% شرکت‌کنندگان بدون تفاوت معنادار بین گروه‌ها مشاهده کرد. EMDR به عنوان روش درمانی می‌تواند نشانه‌های PTSD را کاهش دهد {بیسون و همکاران 2007؛ فوه و همکاران، 2009}.

 

همان‌گونه که گفته شد برای درمان PTSD از انواع روش‌های گوناگون استفاده می‌گردد. EMDR به عنوان یک روش درمانی که در همان جلسه اول تأثیر خود بر یادآوری حادثه نشان می‌دهد و از سوی دیگر یادگیری سهل مانورهای آن توسط بیمار می‌‌تواند به ع نوان یک روش درمان منفرد و یا مکمل با دارو درمانی و روش‌های دیگر به کار گرفته شود.

 

 

 

برای خواندن مقاله های بیشتر در رابطه با این موضوع به سایت ازدواج مراجعه کنید

 

نتیجه‌گیری

درمان به هنگام و مناسب PTSD می‌تواند عوارض مستقیم و غیر مستقیم این بیماری را کاهش داده و سلامت فرد و جامعه را ارتقاء بخشد. EMDR به عنوان یک روش درمانی منفرد و یا مکمل می‌تواند امنیت روانی فرد را با کاهش یادآوری سانحه گسترش داده و او را برای پیگیری نهایی درمان توانمند سازد.

 

Kaplan H, Sadok B. Psychiatric of behavior science. Translation by Nosratollh, porafk-ari. Tehran. Publisher:shahrab.

 

منبع:مشاوره-آنلاین.com - مشاوره ازدواج - اثر حساسیت زدایی چشمی حرکتی بر اختلال استرس پس از سانحه


اختلال اضطراب

اضطراب یک رویکرد معمولی می باشد که به افراد یاری می دهد تا بتوانند .

 

عوامل استرس زا در زندگی روزانه خود و همینطور شرایط های دشوار را از خود دور کنند.

 

وقتی که در زندگی اضطراب بدون منطق افزایش یابد یک اختلال به وجود می‌آید.

 

اختلال اضطراب یکی از بیماری‌های جدی محسوب می شود.اختلال اضطراب

 

این اختلالات زندگی اشخاص را  با داشتن اضطراب مخرب، ناامید شدن و ترس مختل می کنند.

 

برخلاف اضطراب خفیف که با پیامدهای دارای استرس مانند :

 

سخنرانی داشتن و داشتن یک مصاحبه شغلی به وجود می آیند.

 

اختلال اضطرابی دارای ضرر و دردسر می باشند و می توانند به صورت پیشرفته درآیند.

 

اختلالات اضطرابی می‌توانند معالجه شوند.بررسی‌هایی که در  معالجه های جدید شده است.

 

در رابطه با اشخاص مبتلا به اختلال اضطرابی یاری می دهند.

 

تا به تمرکز بپردازند و همینطور به یک زندگی دارای رضایت منجر شود.

 

مطالب و مقالات سایت ” مشاوره خانواده” توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان تهیه و پشتیبانی شده است.

 

درمان اختلال اضطراب

درمان اختلال اضطراب شامل:

 

داروها، رفتار درمانی و معالجه در ادراک،تکنیکهایی در رابطه با اعصاب.

 

تحولات در روش زندگی، ورزش کردن و معالجه های گیاهی برای اضطراب پیشنهاد می شود.

 

اختلال اضطرابی یک امری پیچیده محسوب می شود.اختلال اضطراب

 

و از ترکیب شدن  ژنتیکی،  برخوردی،  فضا و محیط  به وجود می آیند.

 

اختلال اضطرابی،  ترسهای  مخصوص و اختلال اضطراب عمومی را  ایجاد می کنند.

 

هر اختلال اضطرابی ویژگی های مخصوص به خود را دارا می باشد.

 

ولی آنها  همگی از روش مسئله طبیعی وحشت و ترس بدون منطق حاد با یکدیگر در حال ارتباط می باشند.

 

 

 

اختلال  اضطرابی اجتماعی

در مواد زیر فرد دچار ترس می باشد .

 

اشخاص با ترس داشتن از اجتماع 

داشتن استرس حاد

دارای ضرر از دیده شدن 

همینطور قضاوت شدن توسط اطرافیان 

در انجام کارها خود را حقیر و دستپاچه نشان می‌دهند.

این ترس امکان دارد آن قدر حاد باشد که با  محیط مدرسه و دیگر فعالیت هایی که در روز انجام می‌شود تداخل پیدا کند.

 

حتی اگر کارهای آنها زیاد و بدون داشتن مسئولیت باشد.اختلال اضطراب

 

آنها توانایی غلبه کردن بر ترس خود را ندارند.

 

 

اشخاص با ترس داشتن از اجتماع؛روزها و هفته های خود را قبل از به وجود آوردن یک وضعیت وحشتناک به نگرانی میگذرانند.

منبع: مشاوره خانواده | مشاوره تلفنی آنلاین حضوری | آدرس مشاور خانواده - اختلال اضطراب


استرس در نوجوانی

همان طور که همه ما می دانیم دوران نوجوانی به دلیل وجود شرایط ویژگی های خاصش می تواند یکی از حساس ترین و در واقع مهم ترین نقطه زندگی هر فردی باشد. در دوران نوجوانی فرد شخصیت او تحت تاثیر عوامل مهم و مختلفی قرار می گیرد و تغییراتی اساسی در خلقیات و رفتارهای نوجوان به وجود می اورد که در نتیجه آن یکی از مهم ترین اختلالاتی که می تواند برای نوجوان پیش بیاید  می باشد. اگر والدین فرد در این دوران حساس توانایی درک و شناخت تغییرات رفتاری و ویژگی های نوجوان شان را نداشته باشند باعث به وجود آمدن تنش ها و مشکلات بیشتری در او می شوند که در این حالت دانش و آگاهی والدین می تواند جلوی بسیاری از مشکلات دوران نوجوانی را گرفته و از میزان استرس فرد نوجوان به شدت بکاهد.

 

در واقع آگاهی از اینکه به چه علت نوجوان به اختلال استرس مبتلا شده است می تواند کمک موثری برای یافتن راه حل مطلوب و در  نهایت کاهش استرس نوجوان بکند. استرس اختلالی است که در نتیجه وجود فشارها و تنش ها در زندگی شخص برای او به وجود می آید که در حالت عادی و در زمانی که فرد تنها در موارد خاص به آن مبتلا شود زیاد نگران کننده نیست اما اگر زمانی طولانی به این اختلال مبتلا شویم لازم است اقدامات لازم برای بهبود آن را در دستور کار قرار دهیم. استرس حالت و واکنشی است که در مقابله با فشارها و تنش های موجود در محیط زندگی کار و تحصیل و یا هر محیط دیگری برای فرد به وجود می آید. البته عوامل درونی نیز می تواند از عوامل اصلی بروز استرس در نوجوان باشد مثلا تمایل به پذیرفته شدن توسط دیگران که در دوران نوجوانی نیز به شدت افزایش می باید یکی از دلایل اصلی است. استرس تا حدی برای بدن نیاز است و در واقع فردی که هیچ گونه استرسی در زندگی تجربه نکند در واقع نرمال نمی باشد ولی اگر استرس در یک شخص هم از حد مجاز و بازه زمانی مجاز فراتر رود نگران کننده خواهد بود و نیاز به درمان دارد.

 

استرس در دوران نوجوانی طی تغییراتی که در سیستم بدن رخ می دهد می تواند به شدت افزایش یابد. از عوامل اصلی که می توان برای افزایش تنش و استرس در زندگی نوجوان نام برد بلوغ، یافتن هویت و استقلال طلبی هستند که در زیر در مورد هر یک از آن ها توضیح داده خواهد شد. بلوغ باعث به وجود آمدن تغییراتی در بدن و روح فرد نوجوان خواهد شد که این تغییرات معمولا یکباره و ناگهانی نیز هستند که نوجوان را با دنیای جدیدی رو به رو خواهند کرد که اگر آگاهی های لازم در مورد این دوران به نوجوان داده نشود باعث بروز اختلالاتی مانند استرس و اضطراب برای او خواهد شد. در دروان بلوغ نشانه هایی وجود دارد که لازم است تا فرد و والدین آن ها را بدانند. در دوران بلوغ نوجوان دوست دارد که همه چیز را بفهمد و کشف کند و بسیار کنجکاو خواهد شد و در واقع او می خواهد تغییرات جسمی خود را به سرعت کشف کند. فرد در این دوران دچار هیجانات عاطفی و رفتاری می شود که از جمله آن ها می تواند به خشم و پرخاشگری اشاره نمود. در دوران بلوغ فرد تمایل دارد که به یک جمع خاص مثلا جمع دوستانش تعلق داشته بشد و کمی از جمع خانواده فاصله بگیرد.

 

گاهی نوجوان در سن بلوغ به مورادی مانند افسردگی و اضطراب و استرس مبتلا می شود که در برخی موارد بسیار خطرناک و نگران کننده هستند. مورد دیگری که در در کنار بلوغ در افزایش استرس نوجوان تاثیر گذار است هویت یابی در او است. در واقع نوجوان دوست دارد که در زمینه های مختلف درسی، تحصیلی، کاری، خانواده، مذهبی و مواردی از این قبیل کسب هویت نماید که در این راه باید تلاش و کوشش زیادی نماید و ممکن است این دغدغه ها باعث افزایش استرس در دوران نوجوانی فرد گردد. مورد بعدی در افزایش استرس نوجوانی استقلال طلبی خواهد بود. در واقع نوجوان تمایل دارد که از خانواده تا حدی فاصله بگیرد و با کسب آزادی بیشتر استقلال و جدایی خود از خانواده را اعلام نموده و اعلان قدرت نماید. البته این امر در مورد همه نوجوانان صدق نمی کند و این کاملا به خلق وخو و ویژگی های شخصیتی نوجوان بستگی دارد اما در بسیاری از نوجوان کسب استقلال فراگیر خواهد بود. عوامل دیگری مانند  درگیری و مشاجره پیاپی در خانواده ها، نبود روابط صمیمی در بین اعضای خانواده و مواردی از این قبیل نیز می تواند زمینه ساز بروز و افزایش استرس در نوجوانان باشد.

 

منبع:مشاوره-ازواج.com - روانشناسی کودک و نوجوان - استرس در نوجوانی